美日韩精品,国产高清亚洲,国产精品日本,国产亚洲精品仙踪林在线播放,殴美在线,亚洲日韩色综合视频,日韩色在线观看

吃蛋白粉會長胖嗎

患者:男,36歲

病情描述:
我平時很喜歡健身,為了有肌肉我開始吃蛋白粉,但是擔心會胖,吃蛋白粉會長胖嗎?
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

適量食用蛋白粉通常不會直接導(dǎo)致長胖,是否增重主要與每日總熱量攝入、運動消耗量、個體代謝差異、蛋白粉類型等因素有關(guān)。

1、總熱量控制

蛋白粉本身熱量較低,但過量攝入會導(dǎo)致熱量盈余。建議根據(jù)體重和運動需求計算每日蛋白質(zhì)總量,普通成人每公斤體重需0.8-1.2克蛋白質(zhì)。

2、運動消耗匹配

增肌人群需配合抗阻訓(xùn)練,單純補充蛋白粉不運動可能轉(zhuǎn)化為脂肪儲存。有氧運動可幫助消耗多余熱量。

3、代謝差異

甲狀腺功能異常等代謝疾病患者更易出現(xiàn)體重波動。建議內(nèi)分泌科評估基礎(chǔ)代謝率后再調(diào)整蛋白粉用量。

4、產(chǎn)品類型選擇

含糖或添加劑的增肌粉熱量較高,乳清蛋白粉相對純凈。腎功能不全者應(yīng)避免高蛋白飲食。

選擇無添加的純蛋白粉,搭配規(guī)律運動并控制總熱量,可咨詢營養(yǎng)師制定個性化方案。出現(xiàn)水腫或體重異常增長應(yīng)及時就醫(yī)。

相關(guān)推薦 健康資訊 精選問答

點擊查看更多>