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哪些運(yùn)動(dòng)可以治療坐骨神經(jīng)痛

患者：男，40歲

病情描述:
我患有坐骨神經(jīng)痛，哪些運(yùn)動(dòng)能夠治療坐骨神經(jīng)痛？
共1個(gè)回答
侯勇 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

坐骨神經(jīng)痛可通過游泳、瑜伽、核心肌群訓(xùn)練、低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)等方式緩解。坐骨神經(jīng)痛通常由椎間盤突出、梨狀肌綜合征、腰椎管狹窄、脊柱腫瘤等原因引起。

1、游泳：

水中浮力減輕脊柱壓力，蛙泳和仰泳可改善神經(jīng)壓迫癥狀，每周3-4次，每次30分鐘為宜。

2、瑜伽：

貓牛式、嬰兒式等動(dòng)作能拉伸梨狀肌，減輕神經(jīng)根刺激，需避免深度前屈扭轉(zhuǎn)動(dòng)作。

3、核心訓(xùn)練：

平板支撐、臀橋等動(dòng)作增強(qiáng)腹背肌群穩(wěn)定性，減少腰椎異常負(fù)荷，每日練習(xí)2組。

4、有氧運(yùn)動(dòng)：

快走、橢圓機(jī)等低沖擊運(yùn)動(dòng)促進(jìn)局部血液循環(huán)，每次20-40分鐘，心率控制在最大心率的60%。

急性發(fā)作期應(yīng)暫停運(yùn)動(dòng)并就醫(yī)，所有鍛煉需在疼痛可耐受范圍內(nèi)進(jìn)行，配合物理治療和藥物干預(yù)效果更佳。

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