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熬夜會(huì)長胖嗎

患者:女,26歲

病情描述:
我最近經(jīng)常熬夜,感覺體重上漲了,熬夜會(huì)長胖嗎?
共1個(gè)回答
袁曉勇 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京大學(xué)第一醫(yī)院 三甲 內(nèi)分泌科

熬夜可能導(dǎo)致體重增加,主要與激素紊亂、代謝減慢、飲食不規(guī)律、運(yùn)動(dòng)減少等因素有關(guān)。

1、激素紊亂

熬夜會(huì)擾亂褪黑素和皮質(zhì)醇分泌,導(dǎo)致饑餓素水平升高,容易引發(fā)暴飲暴食。建議保持規(guī)律作息,避免睡前使用電子設(shè)備。

2、代謝減慢

睡眠不足會(huì)降低基礎(chǔ)代謝率,使熱量消耗減少。夜間可適當(dāng)補(bǔ)充溫水,但避免高糖零食。

3、飲食不規(guī)律

熬夜時(shí)容易攝入高熱量夜宵,建議選擇低糖水果或堅(jiān)果作為加餐,控制每日總熱量攝入。

4、運(yùn)動(dòng)減少

疲勞狀態(tài)下運(yùn)動(dòng)意愿降低,建議白天增加快走等有氧運(yùn)動(dòng),每周保持適度鍛煉。

長期熬夜人群應(yīng)注意監(jiān)測(cè)體重變化,保證優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維攝入,必要時(shí)可咨詢營養(yǎng)科醫(yī)生制定個(gè)性化方案。

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