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肥胖癥應該怎樣健康的減肥

患者:男,32歲

病情描述:
自己患有肥胖癥,想減肥,肥胖癥應該怎樣健康的減肥?
共1個回答
吳光秀 副主任醫(yī)師 去掛號
重慶市涪陵中心醫(yī)院 三甲 內分泌科

肥胖癥的健康減肥方法主要有控制熱量攝入、增加運動量、行為干預、醫(yī)療輔助。肥胖癥通常與能量代謝失衡、不良生活習慣、內分泌紊亂、遺傳因素有關。

1、控制熱量

每日減少500千卡熱量攝入,選擇低升糖指數(shù)食物如燕麥、西藍花,避免油炸食品。建議記錄飲食日記,用小型餐具控制份量。

2、增加運動

每周進行150分鐘中等強度有氧運動如快走、游泳,結合抗阻訓練每周2次。運動前后做好熱身與拉伸,循序漸進增加強度。

3、行為干預

建立規(guī)律作息,保證7小時睡眠,通過正念飲食減緩進食速度??蓪で笮睦碜稍兏纳魄榫w性進食行為。

4、醫(yī)療輔助

對于BMI超過32.5或合并代謝疾病者,可考慮奧利司他、利拉魯肽等藥物,或胃袖狀切除術等代謝手術。需在醫(yī)生指導下評估適應癥。

減肥期間建議每日飲水1500毫升,定期監(jiān)測體脂率變化,避免極端節(jié)食。合并高血壓、糖尿病等慢性病者需在??漆t(yī)師指導下制定個性化方案。

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