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出汗后如何防止著涼

患者：男，20歲

病情描述:
我今天跑步回來(lái)著涼了，出汗后應(yīng)該如何防止著涼？
共1個(gè)回答
王海泉 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東省立醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

出汗后防止著涼可通過(guò)及時(shí)擦干汗液、更換干燥衣物、避免冷風(fēng)直吹、飲用溫水等方式實(shí)現(xiàn)。

1、擦干汗液：

出汗后立即用干毛巾擦拭皮膚，尤其是頸部、背部和腋下等易積汗部位，減少水分蒸發(fā)帶走體熱。

2、更換衣物：

盡快脫下潮濕衣物，選擇吸濕排汗的棉質(zhì)或速干面料衣物，保持身體干燥溫暖。

3、避風(fēng)保暖：

出汗后毛孔擴(kuò)張時(shí)避免直接吹空調(diào)或風(fēng)扇，可披薄外套或移至陰涼處自然降溫。

4、補(bǔ)充溫水：

少量多次飲用40℃左右溫水，既能補(bǔ)充流失水分，又可幫助調(diào)節(jié)體溫。

運(yùn)動(dòng)后應(yīng)避免立即沖冷水澡，建議休息15分鐘待體溫平復(fù)后再進(jìn)行清潔，日常可適當(dāng)增加生姜、紅棗等溫性食物攝入。

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