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踝關(guān)節(jié)炎的鍛煉方法

患者:女,33歲

病情描述:
我被檢查出有踝關(guān)節(jié)炎,想進(jìn)行鍛煉治療,踝關(guān)節(jié)炎的鍛煉方法?
共1個(gè)回答
程雷 主任醫(yī)師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

關(guān)節(jié)炎可通過關(guān)節(jié)活動度訓(xùn)練、肌力強(qiáng)化訓(xùn)練、低沖擊有氧運(yùn)動、平衡訓(xùn)練等方式改善癥狀。踝關(guān)節(jié)炎通常由關(guān)節(jié)退變、創(chuàng)傷、炎癥反應(yīng)、代謝異常等原因引起。

1、關(guān)節(jié)活動度訓(xùn)練

通過踝泵運(yùn)動和腳趾畫圈等動作維持關(guān)節(jié)靈活性,每日重復(fù)進(jìn)行可減輕晨僵癥狀,訓(xùn)練時(shí)需避免疼痛加重。

2、肌力強(qiáng)化訓(xùn)練

使用彈力帶進(jìn)行脛骨前后肌群抗阻訓(xùn)練,增強(qiáng)關(guān)節(jié)穩(wěn)定性,建議每周3次,每組10-15次,注意循序漸進(jìn)增加強(qiáng)度。

3、低沖擊有氧運(yùn)動

選擇游泳、騎自行車等運(yùn)動改善心肺功能,每次20-30分鐘,每周3-5次,水中運(yùn)動可顯著減少關(guān)節(jié)負(fù)荷。

4、平衡訓(xùn)練

單腿站立或平衡墊練習(xí)可提高本體感覺,訓(xùn)練時(shí)需扶靠穩(wěn)固支撐物,每次30秒-1分鐘,分多組完成。

鍛煉前后進(jìn)行15分鐘熱敷或冰敷,穿著支撐性鞋具,體重超標(biāo)者需配合飲食控制減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。

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