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腰椎滑脫癥的預(yù)防方法

患者:男,31歲

病情描述:
我時(shí)不時(shí)的會(huì)感覺到腰痛,腰椎滑脫怎樣預(yù)防呢?
共1個(gè)回答
張博 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院 三甲 骨科

腰椎滑脫癥可通過加強(qiáng)核心肌群鍛煉、調(diào)整日常姿勢、控制體重、避免腰部過度負(fù)荷等方式預(yù)防。

1、核心鍛煉:

定期進(jìn)行平板支撐、橋式運(yùn)動(dòng)等訓(xùn)練,增強(qiáng)腰背肌和腹肌力量,幫助穩(wěn)定腰椎結(jié)構(gòu)。

2、姿勢調(diào)整:

久坐時(shí)使用腰靠墊,搬重物保持腰部直立,避免長時(shí)間維持前傾或旋轉(zhuǎn)姿勢。

3、體重管理:

通過均衡飲食和適度運(yùn)動(dòng)維持正常體重,減少腰椎關(guān)節(jié)的縱向壓力負(fù)荷。

4、負(fù)荷控制:

避免單次提舉超過20公斤重物,必要時(shí)使用護(hù)腰工具分擔(dān)壓力。

建議每年進(jìn)行脊柱體檢,出現(xiàn)慢性腰痛或下肢麻木癥狀時(shí)需及時(shí)就醫(yī)評(píng)估。

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