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女性壓力性尿失禁如何鍛煉

患者：女，55歲

病情描述:
我就有尿失禁的癥狀，女性壓力性尿失禁平時(shí)應(yīng)該如何鍛煉？
共1個(gè)回答
仲秋 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
吉林大學(xué)第一醫(yī)院 三甲 男科

女性壓力性尿失禁可通過(guò)凱格爾運(yùn)動(dòng)、盆底肌電刺激、膀胱訓(xùn)練、有氧運(yùn)動(dòng)等方式改善。癥狀多因盆底肌松弛、妊娠損傷、肥胖或慢性咳嗽等因素引起。

1、凱格爾運(yùn)動(dòng)

通過(guò)重復(fù)收縮放松盆底肌群增強(qiáng)肌力，每日分組練習(xí)，持續(xù)8周以上可顯著改善漏尿癥狀，需避免腹部用力。

2、盆底肌電刺激

借助生物反饋儀輔助定位肌肉收縮，適合自主訓(xùn)練困難者，需在專業(yè)指導(dǎo)下進(jìn)行，每周2-3次。

3、膀胱訓(xùn)練

逐步延長(zhǎng)排尿間隔時(shí)間至2-4小時(shí)，記錄排尿日記調(diào)整習(xí)慣，減少急迫性尿失禁合并癥狀。

4、有氧運(yùn)動(dòng)

快走、游泳等低沖擊運(yùn)動(dòng)幫助控制體重，減輕腹壓對(duì)盆底肌的負(fù)荷，建議每周150分鐘中等強(qiáng)度鍛煉。

鍛煉期間應(yīng)避免跳繩、舉重等高腹壓活動(dòng)，合并嚴(yán)重盆腔器官脫垂者需及時(shí)就醫(yī)評(píng)估手術(shù)指征。

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