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改善乳房下垂的運(yùn)動(dòng)

患者:女,27歲

病情描述:
我生完孩子后,感覺乳房下垂了,改善乳房下垂的運(yùn)動(dòng)是什么?
共1個(gè)回答
李海東 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院整形外科醫(yī)院 三甲 整形外科

改善乳房下垂可通過俯臥撐、啞鈴飛鳥、瑜伽橋式、彈力帶擴(kuò)胸等運(yùn)動(dòng)實(shí)現(xiàn),這些動(dòng)作能增強(qiáng)胸肌力量與皮膚彈性。

1、俯臥撐

俯臥撐通過對抗自重鍛煉胸大肌,提升胸部支撐力。建議從跪姿俯臥撐開始,逐步過渡到標(biāo)準(zhǔn)姿勢,每周練習(xí)3-4次。

2、啞鈴飛鳥

仰臥持啞鈴水平展開雙臂,可針對性強(qiáng)化胸肌群。選擇1-3公斤啞鈴,動(dòng)作需緩慢控制避免拉傷。

3、瑜伽橋式

橋式能激活胸小肌和核心肌群,改善體態(tài)。保持肩胛骨收緊,臀部抬離地面時(shí)配合深呼吸。

4、彈力帶擴(kuò)胸

雙手握彈力帶水平外展,可增加胸部肌肉張力。選擇中等阻力帶,注意保持脊柱直立。

配合穿戴合適內(nèi)衣,避免高強(qiáng)度跑跳運(yùn)動(dòng),適當(dāng)補(bǔ)充膠原蛋白有助于維持皮膚彈性。

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