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節(jié)后綜合癥怎么辦

患者：女，22歲

病情描述:
自從過(guò)完年之后我就越發(fā)的不想上班，朋友都說(shuō)我這是節(jié)后綜合癥，這要怎么辦呢？
共1個(gè)回答
曹廣 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京安貞醫(yī)院 三甲 普外科

節(jié)后綜合癥可通過(guò)調(diào)整作息、心理調(diào)適、飲食管理和適度運(yùn)動(dòng)等方式緩解。節(jié)后綜合癥通常由生物鐘紊亂、心理落差、飲食失衡和缺乏運(yùn)動(dòng)等原因引起。

1、調(diào)整作息

逐步恢復(fù)規(guī)律作息，避免熬夜和過(guò)度補(bǔ)覺(jué)，建議每天固定起床和入睡時(shí)間，幫助身體重新適應(yīng)工作節(jié)奏。

2、心理調(diào)適

通過(guò)制定工作計(jì)劃、分解任務(wù)目標(biāo)減輕焦慮感，必要時(shí)可進(jìn)行正念冥想或與親友傾訴緩解壓力。

3、飲食管理

減少高油高鹽食物攝入，增加新鮮蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白，適量補(bǔ)充B族維生素有助于改善疲勞癥狀。

4、適度運(yùn)動(dòng)

選擇快走、瑜伽等中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，每次持續(xù)30分鐘左右，促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌以提升情緒狀態(tài)。

若癥狀持續(xù)超過(guò)兩周未緩解或出現(xiàn)嚴(yán)重焦慮抑郁表現(xiàn)，建議及時(shí)到心理科或全科門(mén)診就醫(yī)評(píng)估。

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