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盆底肌肉康復的瑜伽訓練方法

患者:女,32歲

病情描述:
我生寶寶后盆底肌肉出松弛的現(xiàn)象,盆底肌肉康復的瑜伽訓練方法?
共1個回答
侯勇 主任醫(yī)師 去掛號
山東大學齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

盆底肌肉康復可通過腹式呼吸訓練、橋式運動、貓牛式伸展、會陰收縮練習等方法改善。這些動作通過增強肌肉力量與協(xié)調(diào)性緩解尿失禁、盆腔器官脫垂等問題。

1、腹式呼吸訓練

平躺屈膝時用鼻腔緩慢吸氣使腹部隆起,呼氣時收縮盆底肌,重復進行可提升肌肉感知力。

2、橋式運動

仰臥屈膝抬臀至肩髖膝成直線,保持時收縮會陰部肌肉,強化臀肌與盆底肌群聯(lián)動。

3、貓牛式伸展

跪姿交替拱背與塌腰配合呼吸,動態(tài)拉伸盆底區(qū)域,改善肌肉彈性與血液循環(huán)。

4、會陰收縮練習

坐立或站立時快速收縮放松肛門周圍肌肉,每日分組訓練可增強肌肉耐力和控制力。

訓練初期須避免過度用力,建議在專業(yè)指導下循序漸進,配合凱格爾運動器械輔助監(jiān)測效果更佳。

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