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盆底肌肉康復(fù)訓(xùn)練方法

患者:女,34歲

病情描述:
我的盆底肌肉隨著年齡的增長變的松,盆底肌肉康復(fù)訓(xùn)練方法有哪些?
共1個回答
張博 副主任醫(yī)師 去掛號
首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院 三甲 骨科

盆底肌肉康復(fù)訓(xùn)練方法主要有凱格爾運(yùn)動、陰道啞鈴訓(xùn)練、電刺激療法、生物反饋療法。

1、凱格爾運(yùn)動

通過自主收縮放松盆底肌群增強(qiáng)肌力,適用于產(chǎn)后尿失禁或輕度器官脫垂,每日重復(fù)進(jìn)行收縮保持動作。

2、陰道啞鈴訓(xùn)練

借助錐形啞鈴重力刺激盆底肌收縮,逐步增加啞鈴重量提升訓(xùn)練強(qiáng)度,需在專業(yè)人員指導(dǎo)下使用。

3、電刺激療法

通過電極刺激引發(fā)被動肌肉收縮,適用于肌力較差無法自主訓(xùn)練者,需醫(yī)療機(jī)構(gòu)專業(yè)設(shè)備操作。

4、生物反饋療法

利用傳感器可視化肌肉收縮狀態(tài),幫助精準(zhǔn)掌握發(fā)力技巧,常與凱格爾運(yùn)動聯(lián)合應(yīng)用。

訓(xùn)練期間應(yīng)避免憋氣用力,結(jié)合適度有氧運(yùn)動,出現(xiàn)疼痛或不適需暫停并咨詢康復(fù)醫(yī)師。

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