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痛經(jīng)常用的運動療法有哪些

患者:女,29歲

病情描述:
經(jīng)常痛經(jīng),朋友讓我適時運動療法,所以說可以改善癥狀。痛經(jīng)常用的運動療法有哪些?
共1個回答
張向?qū)?/span> 主任醫(yī)師 去掛號
山東大學齊魯醫(yī)院 三甲 產(chǎn)科

痛經(jīng)可通過散步、瑜伽、核心訓(xùn)練、有氧運動等方式緩解。運動能促進血液循環(huán)并減少前列腺素分泌,但需根據(jù)個體耐受度調(diào)整強度。

1、散步

低強度散步有助于放松盆底肌肉,每日持續(xù)30分鐘可改善子宮供血,建議經(jīng)期前3天開始。

2、瑜伽

貓牛式、嬰兒式等舒緩體式能緩解腰骶部痙攣,避免倒立體位,每次練習不超過20分鐘。

3、核心訓(xùn)練

平板支撐等動作增強腹肌力量,減少月經(jīng)期子宮收縮頻率,每周2-3次,避開出血高峰期。

4、有氧運動

游泳或慢跑等中等強度運動刺激內(nèi)啡肽分泌,單次不超過45分鐘,出現(xiàn)頭暈需立即停止。

運動時配合熱敷腹部,避免冰敷及劇烈跳躍動作,持續(xù)疼痛需排查子宮內(nèi)膜異位癥等器質(zhì)性疾病。

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