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子宮脫垂做什么運動

患者:女,27歲

病情描述:
得了子宮脫垂,現(xiàn)在影響到我行走,同事說可以通過運動來矯正。子宮脫垂做什么運動?
共1個回答
榮春紅 副主任醫(yī)師 去掛號
中日友好醫(yī)院 三甲 婦產(chǎn)科

子宮脫垂可通過凱格爾運動、腹式呼吸訓(xùn)練、橋式運動、瑜伽球訓(xùn)練等方式改善。運動需在醫(yī)生指導(dǎo)下進行,避免增加腹壓的動作。

1、凱格爾運動

通過收縮盆底肌群增強支撐力,每日重復(fù)進行,動作要領(lǐng)為模擬中斷排尿時的肌肉收縮。

2、腹式呼吸訓(xùn)練

采用仰臥位深呼吸,激活深層核心肌群,減少腹腔壓力對盆底的沖擊。

3、橋式運動

仰臥屈膝抬臀鍛煉臀肌和盆底肌,注意保持脊柱中立位,避免腰部代償發(fā)力。

4、瑜伽球訓(xùn)練

坐姿平衡練習(xí)可增強盆底神經(jīng)肌肉控制,選擇合適尺寸的球體,需專業(yè)指導(dǎo)避免滑脫風(fēng)險。

建議避免跳躍、深蹲等增加腹壓的運動,訓(xùn)練強度以不引起下墜感為宜,持續(xù)3個月以上可見改善,中重度脫垂需結(jié)合盆底康復(fù)治療。

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