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熬夜會(huì)胖嗎

患者:女,28歲

病情描述:
我這幾個(gè)月一直在熬夜加班,同事竟然說(shuō)我變胖了,熬夜真的會(huì)變胖嗎?
共1個(gè)回答
張萌萌 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東省立醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

熬夜可能導(dǎo)致體重增加,主要與激素紊亂、代謝減慢、食欲增加、活動(dòng)減少等因素有關(guān)。

1、激素紊亂

睡眠不足會(huì)擾亂瘦素和胃饑餓素的分泌平衡,導(dǎo)致饑餓感增強(qiáng)。建議保持規(guī)律作息,避免睡前使用電子設(shè)備。

2、代謝減慢

長(zhǎng)期熬夜會(huì)降低基礎(chǔ)代謝率,減少能量消耗??赏ㄟ^(guò)適度運(yùn)動(dòng)如快走、瑜伽幫助維持代謝水平。

3、食欲增加

睡眠剝奪會(huì)刺激對(duì)高糖高脂食物的渴望。建議選擇低熱量零食如水果、堅(jiān)果替代夜宵。

4、活動(dòng)減少

熬夜后日間體力下降導(dǎo)致活動(dòng)量減少。可設(shè)置工作間隙的短暫活動(dòng)時(shí)間,避免久坐。

保持充足睡眠有助于體重管理,若長(zhǎng)期存在睡眠障礙或體重異常變化,建議及時(shí)就醫(yī)評(píng)估。

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