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妊娠期的運(yùn)動(dòng)量

患者:女,25歲

病情描述:
懷孕四個(gè)月,這次孕檢后醫(yī)生建議我做點(diǎn)運(yùn)動(dòng),說(shuō)要適量,妊娠期的運(yùn)動(dòng)量多少合適?
共1個(gè)回答
張向?qū)?/span> 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 產(chǎn)科

妊娠期運(yùn)動(dòng)量需根據(jù)個(gè)體健康狀況調(diào)整,通常建議每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),主要方式有散步、孕婦瑜伽、游泳、低強(qiáng)度有氧操。

1、散步

每日30分鐘散步可改善血液循環(huán),選擇平坦路面并穿著防滑鞋,避免孕晚期單獨(dú)外出。

2、孕婦瑜伽

專業(yè)指導(dǎo)下進(jìn)行可增強(qiáng)核心肌群,避免仰臥位動(dòng)作,重點(diǎn)關(guān)注呼吸訓(xùn)練和骨盆底肌鍛煉。

3、游泳

水中浮力減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān),水溫需保持28-32℃,禁止跳水或劇烈轉(zhuǎn)身動(dòng)作。

4、有氧操

選擇低沖擊動(dòng)作組合,心率控制在最大心率的60%以下,運(yùn)動(dòng)前后各預(yù)留10分鐘熱身放松。

運(yùn)動(dòng)時(shí)需配備心率監(jiān)測(cè)設(shè)備,出現(xiàn)陰道流血、規(guī)律宮縮或頭暈等癥狀應(yīng)立即停止并就醫(yī),避免高溫高濕環(huán)境運(yùn)動(dòng)。

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