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為什么減肥一直減不下來

患者:女,31歲

病情描述:
我已經(jīng)一直在鍛煉了,可是體重還是減不下來,這是為什么?
共1個回答
李海東 副主任醫(yī)師 去掛號
中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院整形外科醫(yī)院 三甲 整形外科

減肥效果不佳可能與基礎(chǔ)代謝率下降、飲食結(jié)構(gòu)不合理、運(yùn)動方式不當(dāng)、內(nèi)分泌失調(diào)等因素有關(guān),需針對性調(diào)整生活方式并排查潛在疾病。

1. 代謝率下降

長期節(jié)食導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝率降低,身體進(jìn)入節(jié)能模式。建議通過規(guī)律三餐、增加優(yōu)質(zhì)蛋白攝入幫助維持代謝,可配合復(fù)合維生素B族、左旋肉堿等營養(yǎng)補(bǔ)充劑。

2. 飲食失衡

高糖高脂飲食易造成熱量過剩,隱形碳水?dāng)z入過多也會影響減重。應(yīng)采用低升糖指數(shù)飲食,控制每日總熱量在1200-1500大卡,必要時使用奧利司他等脂肪酶抑制劑。

3. 運(yùn)動無效

單純有氧運(yùn)動易遭遇平臺期,需結(jié)合抗阻訓(xùn)練增加肌肉量。每周進(jìn)行3次以上HIIT訓(xùn)練配合力量訓(xùn)練,運(yùn)動后適量補(bǔ)充支鏈氨基酸。

4. 激素異常

甲狀腺功能減退、多囊卵巢綜合征等疾病會導(dǎo)致頑固性肥胖。若伴隨月經(jīng)紊亂、乏力等癥狀,需檢測甲狀腺激素、胰島素水平,確診后可服用二甲雙胍等藥物調(diào)節(jié)。

保證每日7小時睡眠,避免夜間進(jìn)食,定期監(jiān)測體脂率變化,必要時到內(nèi)分泌科或營養(yǎng)科就診評估代謝狀況。

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