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經(jīng)期減肥有效嗎

患者：女，32歲

病情描述:
我最近發(fā)胖了，看著很丑，現(xiàn)在又來(lái)大姨媽了，在這期間可以節(jié)食減肥嗎？
共1個(gè)回答
榮春紅 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
中日友好醫(yī)院 三甲 婦產(chǎn)科

經(jīng)期減肥效果因人而異，主要與激素水平波動(dòng)、代謝變化、飲食控制、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度等因素有關(guān)。

1、激素影響

月經(jīng)周期中雌激素和孕激素水平變化可能導(dǎo)致水分潴留和食欲增加，黃體期基礎(chǔ)代謝率略有提升但幅度有限。

2、代謝差異

部分女性在經(jīng)期前基礎(chǔ)代謝率會(huì)提高，但這種代謝優(yōu)勢(shì)通常持續(xù)較短且個(gè)體差異較大。

3、飲食管理

經(jīng)期易出現(xiàn)饑餓感增強(qiáng)現(xiàn)象，需注意選擇高膳食纖維、高蛋白食物避免暴飲暴食，推薦燕麥、雞胸肉等低熱量高營(yíng)養(yǎng)食物。

4、運(yùn)動(dòng)選擇

經(jīng)期適宜進(jìn)行低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)如散步、瑜伽，避免劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致疲勞或經(jīng)量異常，運(yùn)動(dòng)后需及時(shí)補(bǔ)充電解質(zhì)。

經(jīng)期減肥需避免極端節(jié)食，保證鐵質(zhì)和優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，如有嚴(yán)重不適或異常出血應(yīng)及時(shí)就醫(yī)評(píng)估。

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