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如何讓小孩子快速長(zhǎng)高

患者：男，5歲

病情描述:
我家孩子5歲了，但是個(gè)不高，如何讓小孩子快速長(zhǎng)高？
共1個(gè)回答
王雪梅 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京大學(xué)第三醫(yī)院 三甲 兒科

促進(jìn)兒童身高增長(zhǎng)可通過(guò)均衡營(yíng)養(yǎng)、充足睡眠、科學(xué)運(yùn)動(dòng)、定期監(jiān)測(cè)等方式實(shí)現(xiàn)，主要影響因素有遺傳潛力、生長(zhǎng)激素分泌、骨骼健康狀況、內(nèi)分泌功能等。

1、均衡營(yíng)養(yǎng)

保證每日攝入優(yōu)質(zhì)蛋白如魚(yú)肉蛋奶，鈣質(zhì)如乳制品豆制品，維生素D如深海魚(yú)類，以及鋅鐵等微量元素。家長(zhǎng)需避免孩子挑食偏食，必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下補(bǔ)充賴氨酸或兒童復(fù)合維生素。

2、充足睡眠

生長(zhǎng)激素在深度睡眠時(shí)分泌量達(dá)峰值，建議學(xué)齡兒童每天保持9-11小時(shí)睡眠。家長(zhǎng)需固定作息時(shí)間，睡前1小時(shí)避免電子屏幕刺激。

3、科學(xué)運(yùn)動(dòng)

縱向彈跳運(yùn)動(dòng)如跳繩籃球，拉伸運(yùn)動(dòng)如游泳體操，均能刺激骨骨骺板生長(zhǎng)。家長(zhǎng)應(yīng)每天安排30-60分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，避免過(guò)度負(fù)重訓(xùn)練。

4、定期監(jiān)測(cè)

每3個(gè)月測(cè)量身高體重并繪制生長(zhǎng)曲線，若年增長(zhǎng)不足4厘米或低于同年齡3百分位，家長(zhǎng)需及時(shí)就診排查生長(zhǎng)激素缺乏、甲狀腺功能減退等病理因素。

避免盲目使用增高保健品，保證每日500毫升牛奶及適量日照，3-6歲和青春期前是身高干預(yù)關(guān)鍵窗口期。

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