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失眠的食療

患者:女,31歲

病情描述:
我最近一直失眠,白天都沒有精神,有什么好的食療方法呢?
共1個回答
國紅 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 神經(jīng)內(nèi)科

失眠可通過調(diào)整飲食改善,適量食用小米、香蕉、溫牛奶、酸棗仁等食物有助于緩解癥狀,也可遵醫(yī)囑使用褪黑素、阿普唑侖、佐匹克隆等藥物輔助治療。

一、食物

小米富含色氨酸,能促進(jìn)大腦分泌5-羥色胺改善睡眠質(zhì)量;香蕉含鎂元素和維生素B6,可放松神經(jīng)肌肉;溫牛奶中的乳清蛋白具有鎮(zhèn)靜作用;酸棗仁含皂苷類成分,傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為能安神助眠。

二、藥物

褪黑素可調(diào)節(jié)睡眠覺醒周期,適用于晝夜節(jié)律紊亂者;阿普唑侖作為苯二氮?類藥物能縮短入睡時間;佐匹克隆通過作用于GABA受體改善睡眠持續(xù)性。所有藥物均需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。

避免睡前攝入咖啡因和油膩食物,保持規(guī)律作息結(jié)合適度運(yùn)動可增強(qiáng)食療效果,長期失眠需排查焦慮癥等潛在疾病。

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