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女生肩膀很寬怎么才能瘦下來

患者：女，28歲

病情描述:
我的肩膀比一般人都比較粗大，而且寬，搭配衣服不好搭，女生肩膀很寬怎么才能瘦下來？
共1個(gè)回答
李海東 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院整形外科醫(yī)院 三甲 整形外科

女生肩膀?qū)捒赏ㄟ^調(diào)整體態(tài)、針對(duì)性運(yùn)動(dòng)、飲食控制和穿衣修飾等方式改善，肩寬多與骨骼結(jié)構(gòu)、肌肉發(fā)達(dá)或脂肪分布有關(guān)，通常無須過度干預(yù)。

1、體態(tài)調(diào)整

含胸駝背會(huì)視覺上加重肩寬，日常保持挺胸收腹，避免長期單側(cè)背包，可嘗試靠墻站立練習(xí)。

2、運(yùn)動(dòng)塑形

側(cè)重下肢和核心訓(xùn)練平衡比例，如深蹲、臀橋；避免過量上肢負(fù)重運(yùn)動(dòng)，瑜伽拉伸幫助放松斜方肌。

3、飲食管理

控制每日總熱量攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例，減少高鹽高糖食物避免水腫性肥胖。

4、穿搭修飾

選擇V領(lǐng)、垂墜感面料削弱肩部線條，避免墊肩、橫條紋設(shè)計(jì)，利用A字裙裝轉(zhuǎn)移視覺焦點(diǎn)。

肩寬多為遺傳性骨骼特征，健康體脂率范圍內(nèi)無須刻意減重，建議通過綜合方式優(yōu)化整體比例，必要時(shí)咨詢健身教練制定個(gè)性化方案。

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