美日韩精品,国产高清亚洲,国产精品日本,国产亚洲精品仙踪林在线播放,殴美在线,亚洲日韩色综合视频,日韩色在线观看

跑步膝蓋內(nèi)側(cè)疼痛的原因和治療方法

患者:男,38歲 提問于2019-06-23 17:11

病情描述:
平時有晨跑的習(xí)慣,這幾天跑步就覺得膝蓋內(nèi)側(cè)有刺痛的感覺,跑步膝蓋內(nèi)側(cè)疼痛的原因和治療方法是怎樣的?
共2個回答
黨保平 副主任醫(yī)師 去掛號
西京醫(yī)院九八六醫(yī)院北區(qū) 三甲 骨科
當(dāng)活動方式不當(dāng)時,很容易導(dǎo)致膝蓋受損,從而引發(fā)疼痛感,此時可以單腿站立:腳尖朝前,單腿站立,上抬腳的大腿要平行于水平面,此時在支撐腿膝蓋上方的位置加上一個彈力帶,給其一個阻力,在站立的同時髖關(guān)節(jié)可以做一個外展外旋,可以提高整體的神經(jīng)募集能力,該動作要做一分鐘以上,做3到4組。
孫淑建 副主任醫(yī)師 去掛號
馬鞍山市人民醫(yī)院 三甲 骨科
跑步時膝蓋疼痛,考慮是活動姿勢不當(dāng),或者肌肉拉傷引起的,可以通過拉伸鵝足腱進(jìn)行緩解:這個肌肉止點(diǎn)是經(jīng)過大腿膝蓋內(nèi)側(cè),讓大腿做一個外展外旋的動作,往前做屈膝,此時固定住腿做一個拉伸,拉伸的時間要大于10秒,3到4組即可緩解肌肉的緊張程度以及疼痛。跑步膝蓋內(nèi)側(cè)疼怎么辦側(cè)臥蚌式:不僅要松解大腿內(nèi)側(cè)的肌肉,還要加強(qiáng)大腿外側(cè)的肌肉。首先調(diào)整一個側(cè)臥的中立位,要求后側(cè)的枕骨肩胛骨、臀部以及根骨在一條直線上,雙腳腳跟要緊緊貼實(shí),調(diào)整好后大腿上抬30度左右,此時臀部肌力是比較好的一個狀態(tài),該動作要做10到12次,四組即可。
相關(guān)推薦 健康資訊 精選問答

點(diǎn)擊查看更多>