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運(yùn)動(dòng)完肌肉酸痛怎么辦

患者：男，25歲

病情描述:
昨天打完籃球，今天覺得肌肉酸痛，運(yùn)動(dòng)完肌肉酸痛怎么辦？
共1個(gè)回答
高勝山 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
馬鞍山市人民醫(yī)院 三甲 骨科

運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛可通過休息恢復(fù)、冷熱敷交替、適度拉伸、藥物緩解等方式改善，通常由乳酸堆積、肌肉微損傷、炎癥反應(yīng)、電解質(zhì)失衡等原因引起。

1、休息恢復(fù)

暫停高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)1-2天，保證充足睡眠有助于肌肉修復(fù)。乳酸堆積多因無氧運(yùn)動(dòng)過度，表現(xiàn)為局部酸脹感。

2、冷熱敷交替

急性期48小時(shí)內(nèi)冰敷15分鐘緩解炎癥，后期熱敷促進(jìn)血液循環(huán)。肌肉微損傷常伴隨輕微腫脹。

3、適度拉伸

進(jìn)行低強(qiáng)度動(dòng)態(tài)拉伸如弓步壓腿，避免靜態(tài)拉伸造成二次損傷。電解質(zhì)失衡可能引發(fā)肌肉痙攣。

4、藥物緩解

遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片，或外用氟比洛芬凝膠貼膏。炎癥反應(yīng)嚴(yán)重時(shí)可能出現(xiàn)活動(dòng)受限。

運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充含鉀鈉的電解質(zhì)飲料，24小時(shí)后可進(jìn)行游泳等低沖擊運(yùn)動(dòng)加速代謝。

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