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經(jīng)期可以運(yùn)動(dòng)么

患者：女，24歲

病情描述:
我平時(shí)特別喜歡運(yùn)動(dòng)，尤其是在吃完晚飯的時(shí)候喜歡出去快跑一圈。那么經(jīng)期可以運(yùn)動(dòng)么？
共1個(gè)回答
榮春紅 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
中日友好醫(yī)院 三甲 婦產(chǎn)科

經(jīng)期多數(shù)情況下可以運(yùn)動(dòng)，適合的運(yùn)動(dòng)方式有散步、瑜伽、拉伸運(yùn)動(dòng)、低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)等。

1、散步：

散步是最安全的經(jīng)期運(yùn)動(dòng)，有助于促進(jìn)血液循環(huán)，緩解痛經(jīng)和腰背酸痛。

2、瑜伽：

舒緩的瑜伽動(dòng)作可以幫助放松盆底肌肉，減輕經(jīng)期不適感，但要避免倒立和劇烈扭轉(zhuǎn)動(dòng)作。

3、拉伸運(yùn)動(dòng)：

溫和的拉伸可以緩解肌肉緊張，改善經(jīng)期腰腹部不適，注意動(dòng)作幅度不宜過大。

4、低強(qiáng)度有氧：

如慢跑、游泳等低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)可以適度進(jìn)行，但要注意控制運(yùn)動(dòng)時(shí)間和強(qiáng)度。

經(jīng)期運(yùn)動(dòng)應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)和腹部受壓動(dòng)作，根據(jù)個(gè)人身體情況調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，如出現(xiàn)明顯不適應(yīng)立即停止。

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