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老年人如何才能提高記憶力

患者：男，70歲

病情描述:
最近發(fā)現(xiàn)爺爺，好多事情想不起來(lái)，想知道老年人如何才能提高記憶力？
共1個(gè)回答
國(guó)紅 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 神經(jīng)內(nèi)科

老年人提高記憶力可通過(guò)認(rèn)知訓(xùn)練、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充、適度運(yùn)動(dòng)和社交活動(dòng)等方式實(shí)現(xiàn)，需結(jié)合個(gè)體情況制定綜合干預(yù)方案。

1、認(rèn)知訓(xùn)練

每日進(jìn)行記憶力游戲或閱讀，刺激大腦神經(jīng)突觸可塑性，推薦使用數(shù)字記憶、拼圖等結(jié)構(gòu)化訓(xùn)練，每周保持三次以上規(guī)律練習(xí)。

2、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充

增加富含Omega-3脂肪酸的深海魚(yú)類(lèi)和抗氧化物質(zhì)豐富的漿果類(lèi)食物，必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下服用維生素B12或銀杏葉提取物等改善腦循環(huán)的補(bǔ)充劑。

3、適度運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行三次有氧運(yùn)動(dòng)如快走或游泳，持續(xù)30分鐘以上可促進(jìn)海馬體神經(jīng)細(xì)胞再生，太極拳等協(xié)調(diào)性運(yùn)動(dòng)對(duì)提升認(rèn)知功能具有特殊效益。

4、社交活動(dòng)

定期參與社區(qū)活動(dòng)或興趣小組，社會(huì)互動(dòng)能激活大腦默認(rèn)模式網(wǎng)絡(luò)，降低孤獨(dú)感導(dǎo)致的認(rèn)知功能下降風(fēng)險(xiǎn)，建議每周保持兩次以上高質(zhì)量社交。

建立規(guī)律的睡眠節(jié)律并控制慢性疾病風(fēng)險(xiǎn)因素，避免高鹽高糖飲食對(duì)腦血管的損害，發(fā)現(xiàn)記憶衰退持續(xù)加重時(shí)應(yīng)及時(shí)到神經(jīng)內(nèi)科就診評(píng)估。

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