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吃什么食品補(bǔ)鈣

患者:女,45歲

病情描述:
最近感覺到身體腰酸背痛的,感覺像是缺鈣一樣,吃什么食品可以補(bǔ)鈣呢?
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

若需要補(bǔ)鈣,可以適量吃牛奶、豆腐、西藍(lán)花、芝麻等食物,也可以遵醫(yī)囑吃碳酸鈣、乳酸鈣、葡萄糖酸鈣、枸櫞酸鈣等藥物。建議及時就醫(yī),積極配合醫(yī)生治療,在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用合適的藥物,并做好飲食調(diào)理。

一、食物

1、牛奶

牛奶富含鈣質(zhì)且吸收率高,每日適量飲用有助于補(bǔ)充鈣元素。

2、豆腐

豆腐由大豆制成,鈣含量較高,適合素食者或乳糖不耐受人群食用。

3、西藍(lán)花

西藍(lán)花含有豐富的鈣和維生素K,能促進(jìn)鈣質(zhì)在骨骼中的沉積。

4、芝麻

芝麻鈣含量極高,可研磨后加入膳食以提升鈣攝入量。

二、藥物

1、碳酸鈣

碳酸鈣是常見補(bǔ)鈣劑,需配合維生素D服用以促進(jìn)吸收。

2、乳酸鈣

乳酸鈣對胃腸刺激較小,適合消化功能較弱的人群。

3、葡萄糖酸鈣

葡萄糖酸鈣溶解度高,可用于口服或靜脈注射補(bǔ)鈣。

4、枸櫞酸鈣

枸櫞酸鈣吸收不依賴胃酸,適合胃酸分泌不足者使用。

補(bǔ)鈣期間建議搭配戶外運動促進(jìn)維生素D合成,避免同時攝入影響鈣吸收的濃茶或咖啡。

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