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失眠睡不著覺怎么辦

患者:女,25歲

病情描述:
我這幾天一直睡不著覺,白天的時候還特別滿意精神。失眠睡不著覺怎么辦?
共1個回答
廖張元 主任醫(yī)師 去掛號
天津醫(yī)科大學總醫(yī)院 三甲 神經內科

失眠可通過調整作息、改善睡眠環(huán)境、心理疏導、藥物治療等方式緩解。失眠通常由壓力過大、不良生活習慣、焦慮抑郁、軀體疾病等原因引起。

1、調整作息

固定起床與入睡時間,避免午睡超過30分鐘。白天適當運動有助于夜間入睡,但睡前4小時應避免劇烈運動。

2、改善環(huán)境

保持臥室溫度適宜、光線昏暗,選擇舒適的寢具。睡前1小時避免使用電子設備,可嘗試聽輕音樂或白噪音助眠。

3、心理疏導

認知行為療法可糾正對睡眠的錯誤認知,放松訓練如腹式呼吸、漸進式肌肉放松能緩解焦慮。持續(xù)嚴重失眠建議尋求心理醫(yī)生幫助。

4、藥物治療

短期可使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等處方藥,需嚴格遵醫(yī)囑。慢性失眠患者應排查甲狀腺功能亢進、慢性疼痛等潛在疾病。

睡前避免攝入咖啡因和酒精,晚餐不宜過飽,可飲用溫牛奶或小米粥。若癥狀持續(xù)超過1個月需到睡眠專科就診。

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