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如何減掉小腹的小肚子

患者:女,25歲

病情描述:
我發(fā)現(xiàn)我小肚子上的贅肉好多,如何減掉肚子上的贅肉?
共1個回答
楊明勇 主任醫(yī)師 去掛號
中國醫(yī)學科學院整形外科醫(yī)院 三甲 整形外科

減掉小腹贅肉可通過飲食調(diào)整、有氧運動、力量訓練、生活習慣改善等方式實現(xiàn),需結(jié)合熱量控制與局部塑形。

1、飲食調(diào)整

減少精制碳水與高糖食物攝入,增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例,如選擇雞胸肉、西藍花、燕麥等食物,每日熱量缺口控制在合理范圍。

2、有氧運動

每周進行慢跑、游泳等有氧運動,每次持續(xù)30分鐘以上,幫助燃燒全身脂肪,建議結(jié)合心率監(jiān)測保持中等強度。

3、力量訓練

通過平板支撐、卷腹等核心肌群訓練增強腹部肌肉量,提高基礎(chǔ)代謝率,每周安排2-3次針對性訓練。

4、習慣改善

避免久坐不動,每小時起身活動,保證充足睡眠減少壓力激素分泌,戒除酒精等高熱量飲品攝入。

建議制定個性化減脂計劃,避免極端節(jié)食,若伴隨胰島素抵抗等代謝問題需就醫(yī)評估。

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