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怎樣快速提高肺活量

患者:男,18歲

病情描述:
我要去當(dāng)海軍,游泳水下憋氣,怎么樣可以提高肺活量啊?
共1個(gè)回答
范文輝 副主任醫(yī)師 去掛號
馬鞍山市人民醫(yī)院 三甲 呼吸內(nèi)科

提高肺活量可通過腹式呼吸訓(xùn)練、有氧運(yùn)動、吹氣球練習(xí)、游泳等方式實(shí)現(xiàn),需結(jié)合長期堅(jiān)持與科學(xué)訓(xùn)練。

1、腹式呼吸訓(xùn)練

平躺或坐立時(shí)用腹部緩慢深呼吸,重復(fù)進(jìn)行可增強(qiáng)膈肌力量,每日練習(xí)效果更佳。

2、有氧運(yùn)動

慢跑、騎自行車等持續(xù)運(yùn)動能提升心肺耐力,每周至少進(jìn)行三次,每次半小時(shí)以上。

3、吹氣球練習(xí)

通過對抗氣球阻力的呼氣動作鍛煉呼吸肌群,每次練習(xí)以氣球完全膨脹為目標(biāo)。

4、游泳

水中呼吸需克服水壓,能顯著強(qiáng)化呼吸系統(tǒng)功能,建議每周進(jìn)行兩次以上游泳訓(xùn)練。

訓(xùn)練期間應(yīng)避免過度換氣導(dǎo)致頭暈,循序漸進(jìn)增加強(qiáng)度,搭配均衡飲食有助于呼吸肌群恢復(fù)。

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