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青少年吃什么鈣片能長高

患者:男,16歲

病情描述:
我的孩子身高一直跟不上同齡人,是不是缺鈣?青少年長高吃什么鈣片?
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

青少年若想通過補(bǔ)鈣促進(jìn)身高增長,可以適量吃牛奶、奶酪、芝麻醬、西藍(lán)花等食物,也可以遵醫(yī)囑吃碳酸鈣、乳酸鈣、葡萄糖酸鈣、維生素D3等藥物。建議及時(shí)就醫(yī),在醫(yī)生指導(dǎo)下根據(jù)骨齡和營養(yǎng)狀況制定個(gè)性化方案。

一、食物

1. 牛奶

牛奶富含易吸收的鈣質(zhì),每100毫升約含100毫克鈣,建議每日飲用300-500毫升。

2. 奶酪

奶酪是濃縮的乳制品,鈣含量是牛奶的6-8倍,可選擇低鹽品種作為加餐。

3. 芝麻醬

芝麻醬每100克含鈣量超過800毫克,拌面或蘸食均可提升鈣攝入。

4. 西藍(lán)花

西藍(lán)花富含鈣和維生素K,有助于鈣質(zhì)沉積骨骼,建議焯水后食用。

二、藥物

1. 碳酸鈣

碳酸鈣含鈣量高,需隨餐服用,可能出現(xiàn)便秘等副作用,胃酸缺乏者慎用。

2. 乳酸鈣

乳酸鈣溶解性好,適合胃腸功能較弱者,但鈣含量相對(duì)較低。

3. 葡萄糖酸鈣

葡萄糖酸鈣吸收利用率高,常見于口服液劑型,口感較易接受。

4. 維生素D3

維生素D3可促進(jìn)腸道鈣吸收,與鈣劑聯(lián)用效果更佳,需定期監(jiān)測(cè)血鈣水平。

補(bǔ)鈣同時(shí)應(yīng)保證每日1小時(shí)戶外運(yùn)動(dòng),避免過量攝入影響鐵鋅吸收,青春期每日鈣需求量為1000-1200毫克。

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