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做什么瑜伽可以豐胸

患者:女,24歲

病情描述:
我屬于平胸,胸小讓我自卑得很,聽說瑜伽可以豐胸,做什么瑜伽可以豐胸?
共1個回答
李海東 副主任醫(yī)師 去掛號
中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院整形外科醫(yī)院 三甲 整形外科

瑜伽無法直接增大乳房組織,但可通過強化胸肌和改善體態(tài)使胸部視覺更挺拔,適合的體式有山式、駱駝式、牛面式、眼鏡蛇式等,需配合規(guī)律練習(xí)和營養(yǎng)攝入。

1、山式

站立時雙手合十上舉,能拉伸胸大肌和肩部肌群,促進胸部血液循環(huán),長期練習(xí)有助于改善含胸體態(tài)。

2、駱駝式

跪姿后仰時胸腔充分擴展,可增強胸肌彈性,需注意腰椎保護,避免過度后彎導(dǎo)致肌肉拉傷。

3、牛面式

雙手背后交扣的動作能有效牽拉胸小肌和三角肌,緩解圓肩問題,使胸部線條更明顯。

4、眼鏡蛇式

俯臥撐起上身的動作可鍛煉胸鎖乳突肌,同時刺激乳腺周圍淋巴循環(huán),需配合腹式呼吸增強效果。

建議搭配富含優(yōu)質(zhì)蛋白和健康脂肪的飲食,避免穿戴過緊內(nèi)衣,經(jīng)期前后雌激素變化時練習(xí)效果更顯著。

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