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肚子上的肥肉怎么減

患者：女，25歲

病情描述:
肚子上的肥肉特別多，穿衣服特別丑，應(yīng)該怎么減肥肉？
共1個回答
李海東 副主任醫(yī)師 去掛號
中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院整形外科醫(yī)院 三甲 整形外科

減少腹部脂肪可通過飲食調(diào)整、有氧運動、力量訓(xùn)練、生活習(xí)慣改善等方式實現(xiàn)。腹部脂肪堆積通常與熱量過剩、久坐不動、激素失衡、遺傳因素等原因相關(guān)。

1、飲食調(diào)整

控制每日總熱量攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例，減少精制碳水及高脂食物。建議選擇雞胸肉、西藍(lán)花、燕麥等低升糖指數(shù)食物。

2、有氧運動

每周進(jìn)行快走、游泳等有氧運動，每次持續(xù)30分鐘以上。有氧運動可直接消耗腹部脂肪儲備，建議每周至少150分鐘中等強度運動。

3、力量訓(xùn)練

通過平板支撐、卷腹等核心肌群訓(xùn)練增強腹部代謝能力。肌肉量增加可提升基礎(chǔ)代謝率，幫助持續(xù)消耗脂肪。

4、習(xí)慣改善

保證充足睡眠，避免熬夜，減少壓力。睡眠不足會導(dǎo)致皮質(zhì)醇升高，促進(jìn)腹部脂肪堆積，建議每日7-8小時睡眠。

減脂需長期堅持，避免極端節(jié)食，可定期監(jiān)測腰圍變化，若伴隨其他異常建議內(nèi)分泌科就診評估代謝狀況。

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