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睡眠質(zhì)量差什么原因

患者:女,23歲

病情描述:
我老是睡不好覺,就算入睡了,也很容易被輕易吵醒,而且總是做噩夢(mèng),會(huì)在半夜醒過來,每晚睡的都很不踏實(shí),我這樣長(zhǎng)期睡眠質(zhì)量不好,是什么原因?
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姜金波 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 肛腸科

睡眠質(zhì)量差可能由心理壓力、不良睡眠習(xí)慣、環(huán)境干擾、睡眠呼吸暫停綜合征等原因引起,可通過調(diào)整作息、改善睡眠環(huán)境、心理干預(yù)、醫(yī)療治療等方式改善。

1、心理壓力

長(zhǎng)期焦慮、抑郁或過度思慮會(huì)導(dǎo)致入睡困難或睡眠淺。建議通過正念冥想、心理咨詢緩解壓力,必要時(shí)遵醫(yī)囑使用阿普唑侖、帕羅西汀、佐匹克隆等藥物。

2、不良睡眠習(xí)慣

睡前使用電子設(shè)備、作息不規(guī)律或午睡過長(zhǎng)會(huì)擾亂生物鐘。需固定就寢時(shí)間,避免睡前接觸藍(lán)光,限制午睡在30分鐘內(nèi)。

3、環(huán)境干擾

噪音、光線過強(qiáng)或?qū)嬀卟贿m等環(huán)境因素影響睡眠深度。可通過使用遮光窗簾、白噪音機(jī)、調(diào)整室溫至20-24℃來優(yōu)化睡眠環(huán)境。

4、睡眠呼吸暫停

可能與肥胖、鼻中隔偏曲等因素有關(guān),表現(xiàn)為夜間憋醒、日間嗜睡。需進(jìn)行多導(dǎo)睡眠監(jiān)測(cè),可遵醫(yī)囑使用持續(xù)正壓通氣治療或?qū)嵤矣捍闺裱食尚涡g(shù)。

日??蛇m量食用小米、香蕉、溫牛奶、酸棗仁等助眠食物,保持適度運(yùn)動(dòng)但避免睡前劇烈活動(dòng),必要時(shí)及時(shí)就醫(yī)評(píng)估。

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