美日韩精品,国产高清亚洲,国产精品日本,国产亚洲精品仙踪林在线播放,殴美在线,亚洲日韩色综合视频,日韩色在线观看

很困卻睡不著怎么辦

患者:女,27歲

病情描述:
我明明到了晚上很困,但是怎么都睡不著覺,所以很難受,我該怎么辦?
共1個回答
王海泉 主任醫(yī)師 去掛號
山東省立醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

很困卻睡不著可通過調(diào)整作息習慣、改善睡眠環(huán)境、放松身心、藥物治療等方式緩解。通常由壓力過大、作息紊亂、環(huán)境干擾、焦慮抑郁等原因引起。

1、調(diào)整作息習慣

固定起床和入睡時間,避免白天補覺超過半小時,午睡時間控制在20分鐘內(nèi)。減少睡前使用電子產(chǎn)品。

2、改善睡眠環(huán)境

保持臥室安靜黑暗,室溫18-22攝氏度為宜,選擇舒適的床墊枕頭??墒褂谜诠獯昂熀投艚^干擾。

3、放松身心

睡前進行冥想呼吸練習、溫水泡腳或聽輕音樂。避免劇烈運動和思考復雜問題。

4、藥物治療

可能與自主神經(jīng)紊亂、慢性失眠等因素有關,通常表現(xiàn)為入睡困難、睡眠淺等癥狀??勺襻t(yī)囑使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等藥物。

睡前避免飲用咖啡濃茶,晚餐不宜過飽,可嘗試飲用溫牛奶或小米粥。若癥狀持續(xù)超過一個月建議就診睡眠???。

相關推薦 健康資訊 精選問答

點擊查看更多>