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很困卻睡不著怎么辦

患者：女，27歲

病情描述:
我明明到了晚上很困，但是怎么都睡不著覺(jué)，所以很難受，我該怎么辦？
共1個(gè)回答
王海泉 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東省立醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

很困卻睡不著可通過(guò)調(diào)整作息習(xí)慣、改善睡眠環(huán)境、放松身心、藥物治療等方式緩解。通常由壓力過(guò)大、作息紊亂、環(huán)境干擾、焦慮抑郁等原因引起。

1、調(diào)整作息習(xí)慣

固定起床和入睡時(shí)間，避免白天補(bǔ)覺(jué)超過(guò)半小時(shí)，午睡時(shí)間控制在20分鐘內(nèi)。減少睡前使用電子產(chǎn)品。

2、改善睡眠環(huán)境

保持臥室安靜黑暗，室溫18-22攝氏度為宜，選擇舒適的床墊枕頭?？墒褂谜诠獯昂熀投艚^干擾。

3、放松身心

睡前進(jìn)行冥想呼吸練習(xí)、溫水泡腳或聽(tīng)輕音樂(lè)。避免劇烈運(yùn)動(dòng)和思考復(fù)雜問(wèn)題。

4、藥物治療

可能與自主神經(jīng)紊亂、慢性失眠等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為入睡困難、睡眠淺等癥狀。可遵醫(yī)囑使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等藥物。

睡前避免飲用咖啡濃茶，晚餐不宜過(guò)飽，可嘗試飲用溫牛奶或小米粥。若癥狀持續(xù)超過(guò)一個(gè)月建議就診睡眠專(zhuān)科。

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