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最好的養(yǎng)肝小方法

患者:女,29歲

病情描述:
我經常熬夜加班,肝臟不是很好,臉部發(fā)黃。有什么養(yǎng)肝的小方法嗎?
共1個回答
宋觀禮 副主任醫(yī)師 去掛號
中國中醫(yī)科學院廣安門醫(yī)院 三甲 治未病中心

養(yǎng)肝可通過規(guī)律作息、均衡飲食、適度運動、情緒調節(jié)等方法實現。肝臟健康與日常生活習慣密切相關,需長期堅持綜合調理。

1、規(guī)律作息

保證每天23點前入睡,避免熬夜。夜間11點至凌晨3點是肝臟排毒高峰期,充足睡眠有助于肝細胞修復。

2、均衡飲食

多攝入優(yōu)質蛋白和深色蔬菜,如雞蛋、西藍花。限制高脂高糖食物,減少肝臟代謝負擔,避免酒精攝入。

3、適度運動

每周進行3-5次有氧運動,如快走、游泳。運動可促進血液循環(huán),幫助肝臟代謝廢物,但需避免過度疲勞。

4、情緒調節(jié)

保持平和心態(tài),適當進行冥想或深呼吸。長期焦慮憤怒會導致肝氣郁結,影響肝臟正常功能。

日??蛇m量食用枸杞、蒲公英茶等藥食同源食材,但出現肝區(qū)疼痛或皮膚黃染等癥狀應及時就醫(yī)檢查。

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