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月經(jīng)過后如何減肥最快

患者：女，25歲

病情描述:
我比較胖，一直在減肥，聽同事說月經(jīng)后減肥效果很好，想試試看，月經(jīng)過后如何減肥最快呢？
共1個回答
王子函 副主任醫(yī)師 去掛號
北京友誼醫(yī)院 三甲 普通外科

月經(jīng)過后可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、增加有氧運動、加強力量訓練、控制熱量攝入等方式加速減肥。月經(jīng)周期后的激素水平變化可能有助于脂肪代謝效率提升。

1、調(diào)整飲食

減少精制碳水攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例，如選擇雞胸肉、西藍花等食物，避免高糖高脂飲食。

2、有氧運動

采用快走、游泳等中等強度有氧運動，每周保持150分鐘以上運動時長，促進體脂分解。

3、力量訓練

通過啞鈴、彈力帶等抗阻訓練增加肌肉量，基礎代謝率每增加1公斤肌肉每日可多消耗約30千卡熱量。

4、熱量控制

每日熱量缺口控制在300-500千卡，避免過度節(jié)食導致代謝率下降，可配合食物秤記錄實際攝入量。

建議保持每日充足飲水和7-8小時睡眠，避免熬夜影響瘦素分泌，減肥期間出現(xiàn)頭暈乏力等不適需及時就醫(yī)評估。

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