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什么時(shí)候練腹肌最好

患者：男，25歲

病情描述:
最近在健身，想練腹肌，什么時(shí)候鍛煉最好？
共1個(gè)回答
陳國棟 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京大學(xué)人民醫(yī)院 三甲 消化內(nèi)科

練腹肌的最佳時(shí)間主要有早晨空腹時(shí)、力量訓(xùn)練后、有氧運(yùn)動(dòng)前、睡前兩小時(shí)。

1、早晨空腹時(shí)

早晨空腹時(shí)體內(nèi)糖原儲(chǔ)備較低，脂肪供能比例提高，此時(shí)進(jìn)行低強(qiáng)度腹肌訓(xùn)練有助于提升腹部線條顯現(xiàn)效果。

2、力量訓(xùn)練后

大肌群力量訓(xùn)練后核心肌群已充分激活，此時(shí)進(jìn)行腹肌孤立訓(xùn)練可強(qiáng)化神經(jīng)肌肉控制能力。

3、有氧運(yùn)動(dòng)前

有氧運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行短時(shí)間腹肌激活訓(xùn)練，能增強(qiáng)核心穩(wěn)定性，預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷并提升脂肪代謝效率。

4、睡前兩小時(shí)

睡前適度腹肌訓(xùn)練可促進(jìn)生長激素分泌，但需避免高強(qiáng)度訓(xùn)練以免影響睡眠質(zhì)量。

建議結(jié)合自身作息選擇固定訓(xùn)練時(shí)段，訓(xùn)練前后注意補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白和復(fù)合碳水化合物，避免在餐后立即進(jìn)行卷腹類動(dòng)作。

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