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晚上睡不著白天睡不醒怎么辦

患者:女,30歲

病情描述:
晚上胡思亂想睡不著,曾經(jīng)治療情況和效果:聽音樂沒多大效果想得到怎樣的幫助:晚上長期睡不著覺怎么辦
共1個回答
宋觀禮 副主任醫(yī)師 去掛號
中國中醫(yī)科學(xué)院廣安門醫(yī)院 三甲 治未病中心

晚上睡不著白天睡不醒可通過調(diào)整作息、改善睡眠環(huán)境、心理疏導(dǎo)、藥物治療等方式干預(yù),通常由生物鐘紊亂、環(huán)境干擾、情緒壓力、疾病因素等原因引起。

1、調(diào)整作息

固定起床和入睡時間,避免午睡超過30分鐘,逐步重置生物鐘。白天增加戶外光照,減少晚間藍(lán)光暴露。

2、改善環(huán)境

保持臥室溫度適宜,使用遮光窗簾,選擇合適高度的枕頭。睡前1小時避免噪音和強光刺激。

3、心理疏導(dǎo)

焦慮抑郁情緒可能導(dǎo)致入睡困難,可通過正念冥想緩解壓力。嚴(yán)重時需心理咨詢干預(yù)。

4、藥物干預(yù)

頑固性失眠可能與甲狀腺功能亢進(jìn)、抑郁癥等疾病有關(guān),表現(xiàn)為心悸、情緒低落等癥狀,可遵醫(yī)囑使用右佐匹克隆、阿戈美拉汀、褪黑素受體激動劑等藥物。

睡前避免攝入咖啡因和酒精,晚餐不宜過飽,可嘗試溫水泡腳或輕柔音樂助眠。持續(xù)兩周未改善需就診睡眠???。

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