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晚上睡不著覺吃什么最好

患者:男,51歲

病情描述:
我最近經(jīng)常晚上睡不著覺,晚上睡不著覺吃什么最好?
共1個回答
王海泉 主任醫(yī)師 去掛號
山東省立醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

晚上睡不著覺可以適量吃小米、香蕉、溫牛奶、核桃等食物,也可以遵醫(yī)囑吃褪黑素、阿普唑侖、佐匹克隆、右佐匹克隆等藥物。建議及時就醫(yī),積極配合醫(yī)生治療,在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用合適的藥物,并做好飲食調(diào)理。

一、食物

1、小米

小米富含色氨酸,有助于促進(jìn)褪黑素分泌,改善睡眠質(zhì)量。建議晚餐適量食用小米粥。

2、香蕉

香蕉含有鎂元素和色氨酸,能夠放松肌肉、緩解焦慮,幫助入睡。睡前1小時食用半根為宜。

3、溫牛奶

牛奶中的鈣和色氨酸具有鎮(zhèn)靜作用,溫?zé)犸嬘每稍鰪娦Ч?a href="http://www.international-tax-support.com/k/lrxr1n8tknwujkg.html" target="_blank">乳糖不耐受者需謹(jǐn)慎選擇。

4、核桃

核桃含褪黑素前體物質(zhì),適量食用可調(diào)節(jié)生物鐘。每日建議攝入量不超過30克。

二、藥物

1、褪黑素

適用于晝夜節(jié)律紊亂導(dǎo)致的失眠,需在醫(yī)生指導(dǎo)下確定劑量和用藥時間。

2、阿普唑侖

苯二氮卓類藥物,短期用于嚴(yán)重失眠,長期使用可能產(chǎn)生依賴性。

3、佐匹克隆

非苯二氮卓類鎮(zhèn)靜催眠藥,起效快但需警惕次日嗜睡等副作用。

4、右佐匹克隆

佐匹克隆的右旋異構(gòu)體,不良反應(yīng)較少,仍需嚴(yán)格遵醫(yī)囑使用。

建立規(guī)律作息習(xí)慣,睡前避免使用電子設(shè)備,保持臥室環(huán)境安靜黑暗有助于改善睡眠狀況。

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