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呼啦圈減肥每天轉(zhuǎn)多久

患者：女，30歲

病情描述:
我腰腹部的肉比較多，買(mǎi)了一個(gè)呼啦圈，呼啦圈減肥每天轉(zhuǎn)多久？
共1個(gè)回答
李海東 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
中國(guó)醫(yī)學(xué)科學(xué)院整形外科醫(yī)院 三甲 整形外科

呼啦圈減肥每天建議轉(zhuǎn)15-30分鐘，實(shí)際時(shí)間受到運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)、體重基數(shù)、動(dòng)作規(guī)范度、間歇頻率等因素的影響。

1、運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)

初學(xué)者可從5分鐘開(kāi)始逐步增加時(shí)長(zhǎng)，有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣者可連續(xù)旋轉(zhuǎn)20分鐘以上。

2、體重基數(shù)

體脂率較高人群建議分多次完成，單次不超過(guò)15分鐘避免關(guān)節(jié)壓力過(guò)大。

3、動(dòng)作規(guī)范

保持腰部勻速旋轉(zhuǎn)比盲目追求時(shí)長(zhǎng)更重要，錯(cuò)誤動(dòng)作易導(dǎo)致肌肉拉傷。

4、間歇安排

每10分鐘休息2分鐘，心率維持在最大心率的60%-70%燃脂效果最佳。

運(yùn)動(dòng)前后做好熱身拉伸，搭配飲食控制效果更佳，出現(xiàn)腰部疼痛應(yīng)立即停止。

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