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肺活量肺活量標(biāo)準(zhǔn)肺活量怎么練

患者：男，36歲

病情描述:
我的肺活量差，不知道肺活量怎么練才比較好的呢？
共1個(gè)回答
陶新曹 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
中國(guó)醫(yī)學(xué)科學(xué)院阜外醫(yī)院 三甲 呼吸內(nèi)科

肺活量提升可通過腹式呼吸訓(xùn)練、有氧運(yùn)動(dòng)、呼吸肌鍛煉、吹氣球練習(xí)等方法實(shí)現(xiàn)。正常成年男性肺活量約為3500-4000毫升，女性約為2500-3000毫升。

1、腹式呼吸：

采用鼻吸口呼方式，吸氣時(shí)腹部鼓起，呼氣時(shí)收縮腹部，每天重復(fù)進(jìn)行可增強(qiáng)膈肌力量。

2、有氧運(yùn)動(dòng)：

游泳、慢跑、騎自行車等持續(xù)性運(yùn)動(dòng)能有效提高心肺功能，建議每周進(jìn)行數(shù)次。

3、呼吸肌鍛煉：

使用呼吸訓(xùn)練器進(jìn)行阻抗訓(xùn)練，或進(jìn)行快吸慢呼練習(xí)，能針對(duì)性強(qiáng)化呼吸肌群。

4、吹氣球練習(xí)：

通過反復(fù)吹氣球動(dòng)作鍛煉肺部擴(kuò)張能力，每次練習(xí)以不引起頭暈為度。

訓(xùn)練需循序漸進(jìn)，避免過度換氣導(dǎo)致頭暈，合并心肺疾病者應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行鍛煉。

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