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精神上就是不想睡怎么辦

患者:男,21歲

病情描述:
就是感覺困..但是思維是清醒的..不想睡..怎么辦?
共1個回答
徐欣 副主任醫(yī)師 去掛號
中國中醫(yī)科學(xué)院廣安門醫(yī)院 三甲 心理科

精神上不想睡可通過調(diào)整作息習(xí)慣、改善睡眠環(huán)境、心理干預(yù)、藥物治療等方式緩解,通常與心理壓力、不良生活習(xí)慣、情緒障礙、睡眠障礙性疾病等原因有關(guān)。

1、調(diào)整作息習(xí)慣

固定就寢和起床時間,避免白天補(bǔ)覺超過半小時,午后限制咖啡因攝入。建立睡前1小時放松程序如閱讀或冥想,減少電子設(shè)備使用。

2、改善睡眠環(huán)境

保持臥室溫度18-22℃,使用遮光窗簾和隔音設(shè)施。選擇合適硬度的床墊和透氣寢具,移除臥室鐘表減少時間焦慮。

3、心理干預(yù)

認(rèn)知行為療法可糾正對睡眠的錯誤認(rèn)知,正念訓(xùn)練幫助放松身心。嚴(yán)重時可進(jìn)行專業(yè)心理咨詢,處理潛在焦慮抑郁情緒。

4、藥物治療

短期可使用右佐匹克隆、唑吡坦等非苯二氮?類藥物,或褪黑素受體激動劑雷美替胺。伴隨焦慮抑郁需聯(lián)合帕羅西汀、米氮平等抗抑郁藥。

建議晚餐避免油膩食物,睡前2小時可飲用溫牛奶或小米粥,白天保持適度有氧運(yùn)動但睡前3小時避免劇烈活動。

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