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女人怎么樣減小肚子

患者：女，30歲

病情描述:
我覺(jué)得肚皮部位的肉現(xiàn)在比較松弛，而且還比較胖，女人怎樣減小肚子會(huì)比較好？
共1個(gè)回答
李淵 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京大學(xué)第三醫(yī)院 三甲 消化內(nèi)科

減小肚子可通過(guò)飲食調(diào)整、運(yùn)動(dòng)鍛煉、生活習(xí)慣改善、醫(yī)療干預(yù)等方式實(shí)現(xiàn)。腹部脂肪堆積主要與熱量過(guò)剩、代謝異常、激素失衡、內(nèi)臟脂肪增多等因素有關(guān)。

1、飲食調(diào)整

減少精制碳水及高糖食物攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例，推薦食用西藍(lán)花、燕麥等低升糖指數(shù)食物，避免夜間加餐。

2、運(yùn)動(dòng)鍛煉

每周進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)與核心訓(xùn)練結(jié)合，如快走配合平板支撐，每次持續(xù)30分鐘以上以促進(jìn)脂肪代謝，重點(diǎn)激活腹橫肌深層肌群。

3、習(xí)慣改善

保證每日7小時(shí)睡眠調(diào)節(jié)瘦素分泌，采取腹式呼吸訓(xùn)練增強(qiáng)膈肌功能，避免久坐超過(guò)1小時(shí)導(dǎo)致腹腔血液循環(huán)受阻。

4、醫(yī)療干預(yù)

對(duì)于病理性肥胖可考慮奧利司他等減重藥物，頑固性內(nèi)臟脂肪堆積可能需要射頻溶脂治療，需經(jīng)專業(yè)評(píng)估后實(shí)施。

建議每日飲水量達(dá)到2000毫升，經(jīng)期避免劇烈卷腹運(yùn)動(dòng)，持續(xù)3個(gè)月無(wú)效需排查多囊卵巢綜合征等內(nèi)分泌疾病。

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