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怎么鍛煉才能增加陰莖的硬度

患者：男，35歲

病情描述:
我最近有點(diǎn)自卑因?yàn)槲业年幥o是軟的有什么方法能讓它變硬?在生活方面需要注意什么啊?
共1個(gè)回答
何峰 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京積水潭醫(yī)院 三甲 泌尿外科

陰莖硬度不足可通過(guò)凱格爾運(yùn)動(dòng)、有氧運(yùn)動(dòng)、盆底肌訓(xùn)練、適度重量訓(xùn)練等方式改善，可能與血液循環(huán)不足、激素水平異常、心理壓力、慢性疾病等因素有關(guān)。

1、凱格爾運(yùn)動(dòng)

通過(guò)重復(fù)收縮放松盆底肌群增強(qiáng)勃起控制力，每日?qǐng)?jiān)持可改善局部血流和肌肉張力。

2、有氧運(yùn)動(dòng)

慢跑、游泳等運(yùn)動(dòng)促進(jìn)全身血液循環(huán)，有助于改善血管內(nèi)皮功能，對(duì)勃起功能有間接提升作用。

3、盆底肌訓(xùn)練

針對(duì)性強(qiáng)化坐骨海綿體肌和球海綿體肌，直接參與勃起過(guò)程的肌肉群可通過(guò)專(zhuān)業(yè)指導(dǎo)進(jìn)行鍛煉。

4、重量訓(xùn)練

適度深蹲或硬拉等復(fù)合動(dòng)作刺激睪酮分泌，需注意避免過(guò)度訓(xùn)練導(dǎo)致激素水平紊亂。

建議結(jié)合健康飲食控制體重，避免吸煙酗酒等損害血管功能的行為，持續(xù)3個(gè)月未見(jiàn)改善需排查糖尿病、高血壓等潛在疾病。

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