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怎么鍛煉才能增加陰莖的硬度

患者:男,35歲

病情描述:
我最近有點自卑因為我的陰莖是軟的有什么方法能讓它變硬?在生活方面需要注意什么啊?
共1個回答
何峰 主任醫(yī)師 去掛號
北京積水潭醫(yī)院 三甲 泌尿外科

陰莖硬度不足可通過凱格爾運動、有氧運動、盆底肌訓(xùn)練、適度重量訓(xùn)練等方式改善,可能與血液循環(huán)不足、激素水平異常、心理壓力、慢性疾病等因素有關(guān)。

1、凱格爾運動

通過重復(fù)收縮放松盆底肌群增強勃起控制力,每日堅持可改善局部血流和肌肉張力。

2、有氧運動

慢跑、游泳等運動促進全身血液循環(huán),有助于改善血管內(nèi)皮功能,對勃起功能有間接提升作用。

3、盆底肌訓(xùn)練

針對性強化坐骨海綿體肌和球海綿體肌,直接參與勃起過程的肌肉群可通過專業(yè)指導(dǎo)進行鍛煉。

4、重量訓(xùn)練

適度深蹲或硬拉等復(fù)合動作刺激睪酮分泌,需注意避免過度訓(xùn)練導(dǎo)致激素水平紊亂。

建議結(jié)合健康飲食控制體重,避免吸煙酗酒等損害血管功能的行為,持續(xù)3個月未見改善需排查糖尿病、高血壓等潛在疾病。

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