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中老年人吃什么補(bǔ)鈣效果好

患者：女，38歲

病情描述:
檢查微量元素發(fā)現(xiàn)缺鈣，那么我這個(gè)年紀(jì)該吃什么來(lái)補(bǔ)鈣呢？
共1個(gè)回答
侯勇 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

中老年人補(bǔ)鈣可適量食用牛奶、豆腐、芝麻醬、西藍(lán)花等食物，也可遵醫(yī)囑服用碳酸鈣、乳酸鈣、葡萄糖酸鈣、維生素D等藥物。建議根據(jù)個(gè)體情況調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行藥物補(bǔ)充。

一、食物

牛奶富含易吸收的鈣質(zhì)，每日適量飲用有助于維持骨密度；豆腐等豆制品含鈣量高且含異黃酮，對(duì)骨骼健康有雙重益處。

二、藥物

碳酸鈣含鈣量高但需胃酸輔助吸收，適合餐后服用；乳酸鈣對(duì)胃腸刺激較小，適合消化功能較弱者。

三、注意事項(xiàng)

芝麻醬需控制攝入量以避免熱量過(guò)剩；西藍(lán)花等深色蔬菜建議焯水后食用以提高鈣吸收率。

四、協(xié)同營(yíng)養(yǎng)

維生素D可促進(jìn)鈣質(zhì)吸收，曬太陽(yáng)或食用海魚(yú)可幫助合成；鎂元素參與骨代謝，堅(jiān)果類食物可適量補(bǔ)充。

補(bǔ)鈣需配合適度負(fù)重運(yùn)動(dòng)，避免同時(shí)攝入高草酸食物，定期監(jiān)測(cè)血鈣和骨密度指標(biāo)以評(píng)估補(bǔ)充效果。

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