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每天早上跑步多久能減肥

患者:女,24歲

病情描述:
夏天快到了,打算跑步減肥,要跑多久才能達(dá)到減肥的效果?。?
共1個(gè)回答
李海東 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
中國(guó)醫(yī)學(xué)科學(xué)院整形外科醫(yī)院 三甲 整形外科

每天早上跑步30-60分鐘能幫助減肥,實(shí)際效果受到跑步強(qiáng)度、飲食控制、基礎(chǔ)代謝率、運(yùn)動(dòng)頻率等因素影響。

1、跑步強(qiáng)度

中等強(qiáng)度跑步更有利于脂肪燃燒,建議保持心率在最大心率的60%-70%區(qū)間。

2、飲食控制

需配合低熱量飲食,減少精制碳水化合物和脂肪攝入,增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維。

3、基礎(chǔ)代謝率

個(gè)體基礎(chǔ)代謝差異會(huì)影響減肥速度,肌肉量較高者消耗熱量更快。

4、運(yùn)動(dòng)頻率

每周至少保持5天晨跑,配合力量訓(xùn)練可提升減脂效率。

建議晨跑前適當(dāng)補(bǔ)充水分,避免空腹運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致低血糖,跑步后及時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)幫助肌肉恢復(fù)。

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