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每天早上跑步多久能減肥

患者:女,24歲 提問于2019-05-16 20:52

病情描述:
夏天快到了,打算跑步減肥,要跑多久才能達(dá)到減肥的效果???
共2個回答
李海東 副主任醫(yī)師 去掛號
中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院整形外科醫(yī)院 三甲 整形外科
每天早上跑步30分鐘,再加上合理的飲食,一個月就能看到效果。以減肥為目的的跑步,時間不應(yīng)少于30分鐘,速度要慢些,以保持均勻呼吸。30分鐘的慢速長跑不但能大量耗盡體內(nèi)的糖原,而且要動用體內(nèi)的脂肪。且由于慢速長跑不很劇烈,不會使機(jī)體過分缺氧,故有助于脂肪的消耗,從而達(dá)到減肥的目的。
秦明珠 副主任醫(yī)師 去掛號
淮北市人民醫(yī)院 三甲 皮膚科
時間不能少于40分鐘,最佳的時候是1小時左右。跑步前2個小時最好不要進(jìn)食,跑步以后盡量也不要再進(jìn)食,但可以適當(dāng)?shù)暮刃┧?,如果?shí)在是餓的話,也不要吃高熱量的食物,可以吃一些簡單的碳水化合物。鍛煉會使松弛的肉變得結(jié)實(shí),但是要減體重,最少也要堅持三個月以上才會有效果。
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