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飯后散步可以減肥嗎

患者：女，28歲

病情描述:
這段時(shí)間，每天飯后婆婆就拉著我去散步，她說(shuō)可以減肥，是嗎？
共1個(gè)回答
李海東 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
中國(guó)醫(yī)學(xué)科學(xué)院整形外科醫(yī)院 三甲 整形外科

飯后散步有助于減肥，但效果因人而異。減肥效果主要與散步時(shí)長(zhǎng)、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、飲食控制、基礎(chǔ)代謝率等因素有關(guān)。

1、散步時(shí)長(zhǎng)

持續(xù)30分鐘以上的中低強(qiáng)度散步可促進(jìn)脂肪分解，建議每日?qǐng)?jiān)持。

2、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

保持心率在最大心率的60%-70%區(qū)間，能達(dá)到最佳燃脂效果。

3、飲食控制

需配合減少高熱量食物攝入，避免運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)償性進(jìn)食。

4、基礎(chǔ)代謝率

肌肉含量高者消耗更多，可結(jié)合力量訓(xùn)練提升靜息能量消耗。

建議搭配高蛋白飲食和規(guī)律作息，避免空腹或飽腹?fàn)顟B(tài)下劇烈運(yùn)動(dòng)，體脂過(guò)高者需結(jié)合有氧與抗阻訓(xùn)練。

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