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失眠多夢怎么調(diào)理

患者:女,54歲

病情描述:
失眠多夢已經(jīng)困擾我很多年了,導(dǎo)致我工作沒精神,那么失眠多夢怎么調(diào)理呢?
共1個回答
姜金波 主任醫(yī)師 去掛號
山東大學齊魯醫(yī)院 三甲 肛腸科

失眠多夢可通過調(diào)整作息、改善睡眠環(huán)境、心理疏導(dǎo)、藥物治療等方式調(diào)理。失眠多夢通常由精神壓力、不良生活習慣、焦慮抑郁、軀體疾病等原因引起。

1、調(diào)整作息

保持規(guī)律作息有助于改善失眠多夢,建議固定起床和入睡時間,避免白天補覺。睡前1小時避免使用電子設(shè)備,減少藍光對褪黑素分泌的干擾。

2、改善環(huán)境

臥室溫度保持在20-24攝氏度,使用遮光窗簾減少光線刺激。選擇軟硬適中的床墊和高度適宜的枕頭,可配合白噪音機營造安靜氛圍。

3、心理疏導(dǎo)

認知行為療法可幫助糾正不良睡眠認知,放松訓(xùn)練如腹式呼吸能緩解焦慮。持續(xù)失眠超過1個月建議尋求專業(yè)心理咨詢。

4、藥物治療

失眠多夢可能與神經(jīng)遞質(zhì)紊亂、慢性疼痛等因素有關(guān),通常表現(xiàn)為入睡困難、睡眠淺等癥狀??勺襻t(yī)囑使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等藥物。

日??蛇m量食用小米、香蕉、溫牛奶、酸棗仁等助眠食物,睡前2小時避免劇烈運動和攝入咖啡因飲料。

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