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夜里總是睡不著怎么辦

患者:男,39歲

病情描述:
最近總是失眠,夜里總是睡不著,應(yīng)該怎么辦?有沒有好的方法?
共1個回答
張萌萌 副主任醫(yī)師 去掛號
山東省立醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

夜里總是睡不著可通過調(diào)整作息習(xí)慣、改善睡眠環(huán)境、心理干預(yù)、藥物治療等方式改善。失眠通常由精神壓力、不良生活習(xí)慣、軀體疾病、藥物因素等原因引起。

1、調(diào)整作息

保持規(guī)律作息時間,每天固定時間上床和起床,避免白天長時間午睡。睡前1小時避免使用電子設(shè)備,減少藍光對褪黑素分泌的抑制。

2、改善環(huán)境

保持臥室安靜、黑暗、涼爽,使用遮光窗簾和耳塞。選擇舒適的床墊和枕頭,室內(nèi)溫度控制在20-24攝氏度為宜。

3、心理干預(yù)

認知行為療法可幫助改變對睡眠的錯誤認知,放松訓(xùn)練如腹式呼吸、漸進式肌肉放松有助于緩解焦慮情緒。

4、藥物治療

嚴重失眠可遵醫(yī)囑使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等藥物,需注意這些藥物可能產(chǎn)生依賴性和副作用。

建議睡前避免攝入咖啡因和酒精,適當進行溫和運動,如瑜伽或散步,有助于改善睡眠質(zhì)量。長期失眠應(yīng)及時就醫(yī)排查潛在疾病。

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