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怎么快速入睡小妙招?

患者:男,39歲

病情描述:
我睡眠質量很差,從來不午睡,但晚上也難以入眠,想知道怎么快速入睡小妙招?
共1個回答
姜金波 主任醫(yī)師 去掛號
山東大學齊魯醫(yī)院 三甲 肛腸科

快速入睡可通過調整睡眠環(huán)境、放松身心、規(guī)律作息、限制刺激等方式實現。睡眠障礙通常由壓力、作息紊亂、環(huán)境干擾、咖啡因攝入等原因引起。

1、調整環(huán)境

保持臥室安靜、黑暗且溫度適宜,使用遮光窗簾和耳塞減少干擾,選擇舒適的床墊和枕頭提升睡眠質量。

2、放松身心

睡前進行深呼吸、漸進式肌肉放松或冥想練習,避免思考復雜問題,可通過聽輕音樂或白噪音幫助入眠。

3、規(guī)律作息

每天固定起床和入睡時間,包括周末,建立穩(wěn)定的生物鐘,避免白天長時間午睡影響夜間睡眠。

4、限制刺激

睡前避免使用電子設備,減少藍光暴露,晚餐后限制咖啡因和酒精攝入,避免劇烈運動或興奮性活動。

長期失眠或睡眠質量差建議就醫(yī)評估,可遵醫(yī)囑使用佐匹克隆、右佐匹克隆、阿普唑侖等處方藥物,但需避免自行用藥。

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